作者：祁翔

来源：iCourt法秀

编辑：律小讯

编者按：

一位律师曾对他的心理医生说：“我每天晚上做梦都是手里的案件。即使案件已经了结，胜负已成定局，我还是会梦到它，直到下一个案件出现。”当压力成为律师的常驻名词，我们又能做点什么呢？今天法秀的小编就为大家整理了一个减压清单，内含十大放松方式，让律师们在周末来临之际舒缓紧绷的神经，摆脱疲累，元气满满地去迎接下一个挑战。

在绝大多数人眼中，律师一直是能言善辩、自信从容的形象，但这个光鲜亮丽的工作背后，律师们面对的是繁重的加班，处理不完的文件，寻找案源的苦恼和长期久坐落下的疾病，还有来自法官、对手、甚至客户的巨大压力。那么对于律师这样一个高压群体，我们能做点什么？

一、玩具减压法

严肃点，小编可是很认真的！谁说玩具只能给小孩子玩？早从年，国外就逐渐开始流行起减压玩具来。一般来讲，一个完美的减压玩具会满足两个要求：小巧、结实。无论你怎么扔、砸、摔、打，它都任你折腾，有助于改善焦虑、烦躁、注意力不集中等症状，很多律师都是人手一个。

关于减压玩具的清单：

1、MoKuRu减压棒

2、手指陀螺

3、ThinkInkPen转笔

4、FidgetCube解压魔方

5、Don’tTouch无聊的盒子

图：Don’tTouch无聊的盒子

二、健康食物减压法

工作的压力导致我们渴望垃圾食品，然而这种缓解压力的效果只能让脂肪不断地堆积在肚子、臀部和大腿上。但外在形象是律师的又一张名片，可这些脂肪简直就是就是外在形象的天敌！

其实，压力带来的消化吸收问题会极大地影响律师的生理和心理健康，因此及时摄入身体所需的营养至关重要。吃对了东西，让人从身到心放松下来，走出疲倦，压力自然就挥手再见啦～

关于减压食物的清单：

1、葵花籽、南瓜子、芝麻（含有脂肪酸和纤维）；

2、紫甘蓝、花椰菜、油麦菜、萝卜缨等碱性食物；

3、豆类食品（天门冬氨酸，消除疲劳）；

4、黑巧克力能与碳水能产生让人体放松的化学物质；

5、脱脂或低脂牛奶（补钙是减压王道）。

三、萌宠减压法

萌宠带来的治愈力量是超出你想象的。试想一下，当你满身疲惫回到家的时候，蠢萌活泼的哈士奇已经撒着欢在门口等着迎接你；当你因处理复杂案例而头脑发胀的时候，弯下腰就能抚摸到卧在你脚旁小猫柔软的肚皮——原来当我们的头脑被混乱的思绪填满，我们需要的不是咖啡或心灵鸡汤，而是一只宠物。

看到这里可能有律师要问，我每天忙得连自己都照顾不好，哪还有时间照顾宠物？答案是：你可以租一只。现在很多宠物店都开展了“出租”宠物的业务，只要不到一百元，你就可以租一只可爱的小狗、小猫、小兔子或其他你喜欢的萌宠回家陪你过周末啦。

四、运动减压法

律师的工作性质决定了他们必须连续数小时不断地坐在电脑前，于是，肩颈疾病变成了很多律师的“职业病”。经常性的熬夜加班也会带来亚健康问题。

而运动就是最好的疏解压力的方式，运动之后大汗淋漓的快感就是压力消失的最好证明。从行为心理学的角度来看，运动之后，因为身形变得更好看、运动能力变得更强，我们会由此产生自信，也就不会把压力看得那么重。所以，赶快去寻找一个适合你的运动方式吧！

关于减压运动的清单：

1、慢跑

2、自行车

3、快走

4、游泳

5、登山

五、植物减压法

在快节奏的律师行业，想要减压不妨试试在生活中添加一些清新、几分自然。不仅能营造出一个绿野仙踪般的工作氛围，有效的净化空气，还能抗辐射，对于常常使用电脑的律师来说最合适不过了。

当你看到自己亲手种植的小植物，每周为它们浇水，它们就会慢慢成为你工作之余的一种寄托。遇到律师压力颇大，情绪低落时，这些治愈系的小植物也能够为你驱散心中的雾霾。其实，照顾盆栽这个过程本身也是一种良好的减压方式，当它慢慢成长，你会欣喜它的变化，会有一种无法言喻的成就感。

看到这里，是不是已经有人动心了，却又觉得自己太忙碌？那么不妨试一试种植多肉。多肉们不像其它植物那么娇贵，7-10天浇一次水即可，基本上都能够成活，并且，多肉们通常颜值很高噢。

关于种植多肉的清单：

1、姬玉露

2、三角琉璃莲

3、花月夜

4、熊童子

5、龙鳞

六、电影减压法

很多律师都是因为律政题材的电影才选择走上律师这条道路。在电视荧幕中，激烈的庭辩场景扣人心扉：人性的高尚与丑恶，理性与感性的斗争，各种观念的纠葛，都无法作伪地展现出来。

在心情被负面情绪占据的适合，看一集有趣的电视剧或者电影绝对是一件能使人振作起来的事。当然，如果一部接一部不停地看下去，那就不对了。

关于减压电影的清单：

1、律政俏佳人

2、十二怒汉

3、一级谋杀

4、终极证人

5、风的传人

如果还觉得不够，可以查看往期文章《看过几百部律政片，以“人民的名义”推荐最好的！

iCourt》《25部最佳法律电影推荐｜iCourt》总有一部是你喜欢的！

七、音乐减压法

音乐减压的原理不仅在于听到舒缓的旋律，更因为当你沉侵在音乐的世界中，你就会进入一种被称为“转换状态”的意识。想象一下，当律师带上耳机，放下劳累了一天的身体和紧绷的神经，跟随着音符放飞自己的内心世界。不仅能在短时间内缓解自己的情绪，释放压力，也有利于释放自己的潜能，保持饱满的状态投入第二天的生活和工作。

关于歌手的清单：

1、AndemundOrchestr

2、久石让

3、手嶌葵

4、KevinKern

5、Fran?oiseHardy

八、无干扰减压法

对律师而言，在工作中受到干扰，继而影响工作效率，都会使他们注意力无法集中，这种状况也会给律师带来经济上的损失，比如出错的可能性会大大增加，压力也会随之而来，生产效率更是会大幅降低。因此，创造一个安静的办公环境，也是排解压力的一种方式。

关于无干扰环境的清单：

1、只在特定时间段内检查邮件(每天两到四次最有效)；

2、建立办公室守则，减少与工作无关的事情；

3、工作时间不接私人电话；

4、关闭社交媒体；

5、刻意训练和培养自己的专注力，比如学习某种语言或乐器，下棋等等。

九、记录减压法

律师的日常工作非常繁杂，据统计显示，超过百分之20%的律师每天要工作12小时以上，超过85%的律师每天工作8小时以上。因此，造成了许多律师因为工作多却时间不够用而陷入焦虑中，身体和内心精神上的疲惫都是旁人难以想象的。

因此律师不妨试着记录下每天花费了多少时间，完成了多少事情。这是一个很小的习惯，却能带来意想不到的效果，有效地缓解来自工作和时间冲突带来的精神压力，因为你：

1、看到已经完成的工作会有成就感；

2、重要的行程安排、信息不会遗漏；

3、便于查询工作进度；

4、结案时容易梳理及小结；

5、拿去做年度法律顾问总结、要求提高来年的顾问费，比口头说说有效果多了。

图：律师办公软件Alpha的计时功能

十、亲情减压法

我们经常把最好的一面留给外人，对上司、对客户、对同事，我们总带着微笑的面具，渴望展示我们最完美的一面。但是回到家后，却经常把在工作中的负面情绪宣泄给家人，但往往过后我们又会陷入后悔，这恰恰是最糟糕的“减压”方式。

珍惜真正爱我们的人，学会沟通，虽然家人不一定懂我们工作上的烦恼，但他们一定会无条件的支持自己，有了这份力量，还有什么压力是不可克服的呢!赶快找个周末与家人朋友来一场说走就走的旅行吧！

关于周末活动的清单：

1、博物馆

2、陶艺课

3、自助油画廊

4、植物生活馆

5、采摘农家乐

End

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